岩盤浴の入り方で時間の長さは効果に関係がある？

岩盤浴の入り方

岩盤浴では、岩盤にバスタオルを敷いてその上に横になります。

ほとんどの施設で、岩盤浴の専用着、バスタオルなどがレンタル利用できます。料金は入場料に含まれる施設と、別料金の施設があります。別料金の場合、自分のバスタオルやタオルなどを持ち込んでいる方もよく見かけますよ。

岩盤浴の効果を上げる時間は？

一般的な岩盤浴の入り方は、

うつぶせで５分

仰向けで１０分～１５分

休憩と水分補給

これを２、３回繰り返します。

※汗をたくさんかくため脱水が心配です。入浴前後、休憩時には十分水分補給をしてください。

岩盤浴は、遠赤外線やマイナスイオンの他にも、ヒートショック効果もあります。体に熱ストレスを与えることで、細胞内にヒートショックプロテインというたんぱく質が生まれ、このたんぱく質が免疫力や代謝を上げ、疲労やアンチエイジングに効果があるといわれます。

ヒートショックプロテインの効果が得られる気温と時間は、

４０℃では２０分
４１℃では１５分
４２℃では１０分

です。岩盤浴の温度はその施設によって違いますが、室温はだいたい４０℃～４５℃です。低めの温度なら連続で２０分間は入った方がいいといえます。

 

岩盤浴の頻度は？

そして、このヒートショックプロテインの効果は、一度増えれば２～３日は続くといわれています。効果がなくなる前に次の岩盤浴を行えば、効果が持続していくということになります。

ですから、岩盤浴は２、３日に一度の頻度で通うのが効果的です。

 

効果を自宅でも

ヒートショックプロテインは、平熱より１．５度体温が上がることでできるといわれます。

岩盤浴にそんなに頻繁に通えないけど効果を持続させたい場合、自宅で先ほどご紹介した湯温や時間で入浴することで、同じような効果が得られます。自宅でなら舌下体温を測って体温チェックもできます。

数年前、テレビでヒートショックプロテインについての番組を見ましたが、自宅の入浴の場合、お湯には首まで浸かり、お風呂の蓋も閉めて、顔だけ出す感じで入っていました。

でも、これって結構体に負担がかかりますから、無理のないように行ってくださいね。

 

岩盤浴の入り方で注意点はある？

サウナよりは低い温度とはいえ、岩盤浴も高温なのでこんなことに注意が必要です。

• 脱水
• 空腹時は避ける
• 無理をしない
• 岩盤浴から出たら体を冷やさない

脱水に注意！

大量に汗をかくので入浴前後や途中の休憩時には十分な水分補給をしましょう。無料のお水が置いてあることが多いですが、なければ必ず自動販売機はあるので水は用意してください。

マイボトルは持込禁止の場合が多いので注意してくださいね。

空腹時は避けて

私の娘が学生だった頃、岩盤浴の後に脱衣所で気を失ってしまい、お店にとてもご迷惑をおかけしたことがあります<(ﾟﾛﾟ;)>

この時は朝食を食べず、お腹が空いた状態で入ったことが原因だったんです。

幸い、しばらく横にならせてもらったら回復し、その後はモリモリご飯を食べ、お風呂も楽しんでましたが＾＾；本当にびっくりしました。

空腹時間が長い状態での岩盤浴は危険ですから注意してくださいね！

無理をしない

長く入れば効果が上がるかも？とか、他の人より早く出るのは負けた気がするー！（サウナにありがちな＾＾）とか、ムリをするのは良くないです。

先ほどの入浴時間にこだらわず、体調の変化を見逃さないようにし、気分が悪くなる前に出るようにしてください。

体を冷やさないように

ヒートショックプロテインは入浴後、体温を急激に下げると効果も下がってしまいます。岩盤浴からあがったら、なるべく体を冷やさないことも大切です。