「授乳中はとにかくおなかが空いて、常に何か食べている気がする……」
「完母にすれば痩せるって言われてたのに、むしろ体重増えてるし！」
など、授乳中の異常な食欲に困っていませんか？
授乳中に食欲が増加するのは自然なことですが、栄養バランスが崩れるような食べ方や、お菓子や甘いものの食べ過ぎはやめたいですよね。
そこで、完全母乳（完母）で育てた女性達に、授乳中の食欲を抑える方法を教えていただきました。
ひたすら食欲を我慢するのではなく、心も体も無理をしない方法なので、ぜひ試してみてください。
目次
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【体験談】完全母乳（完母）で授乳中の食欲を抑える方法 飲み物編
炭水化物の食欲増加→炭酸水をこまめに飲む
私は完全母乳で子供を育てていたので、授乳中は本当にお腹が空きやすく、暇さえあれば何かを食べたいと思っていました。
特に欲していたのは、炭水化物です。
おにぎりやパンなどは手軽に食べられるので、よく用意していました。
赤ちゃんのお世話はとても大変で、落ち着いて料理などもできませんので、手軽に食べられるものが便利でよかったのですが、食欲が止まらないのが困りものでした。
そこで、私が授乳中の食欲を抑える方法としてよかったのは、炭酸水（無糖）をこまめに飲むことです。
授乳中は水分補給も重要ですし、炭酸水は一時的に満腹感がありますので一石二鳥でした。
あまり冷やさずに飲んだ方が、体にもよいと思います。
レモンを絞ったりすると、気分転換にもなっておすすめです。
（Nさん 40代女性）
甘いもののちょこちょこ食べ→豆乳きな粉ドリンクで代用
妊娠中～出産後、授乳中まで、食べづわりだったのも影響し、ずーっと食べていました。
妊娠中は、妊娠高血圧にならないように注意し、軽く運動する程度でした。
が、出産しても体重がもとに戻らず…。
「母乳で育てれば、体重はもとに戻るよ！」と聞いたのですが、完全母乳でも全く体重が戻らず…。
ぐずったらずっと抱っこをして、家の中をぐるぐる動いていたのですが、その間にちょこちょこ食べていたのが原因だ！と思い出しました。
「疲れたから、ちょっと甘いもの…」と、毎日アイスやクッキーを食べていました。
母乳の出はよかったのですが、体重は妊娠中プラス15キロ、出産後-8キロ、授乳中プラス2キロで、妊娠前より約10キロも体重が増えていました。
「これはまずい。」と思い、私はまず甘いものの代わりに、豆乳きな粉ドリンクに代えました。
そして、口寂しいときは、水または麦茶を飲むようにしました。
今もまだ授乳中ですが、体重は2ヵ月で2キロ落ちてきています。
（Rさん 20代女性）
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【体験談】完全母乳（完母）で授乳中の食欲を抑える方法 食べ物編
すぐにおなかが空く→寒天ゼリーで満腹感を得る
私が授乳中に食欲を抑えるためにやったことは、お腹の満腹感を出すために、寒天ゼリーを食べまくっていたことです。
母乳で育てていて、ほとんど完母だったので、すぐにお腹がすいて、始めは食べたい分だけ食べていました。
その結果、体重は全く減らなくて困っていました。
食欲を抑えるためには、食べないとだめだったのですが、食べすぎたり油っぽいものだと、赤ちゃんに影響があるので悩んでいました。
そんな時に、ゼロカロリーの寒天ゼリーを購入しました。
値段も安いし、カロリーはゼロだし、完母なので水分補給はこまめにしたかったので、ゼリーなら多少はいいかなと思い始めました。
ゼリーは、細かく切って小分けにして、小腹がすいたらつまむようにしました。
以前よりは食欲が減ってきて体重も減り、母乳も出なくなることは無かったので、よかったなと思っています。
（Mさん 20代女性）
体重増加が止まらない→おからのお菓子をちょこちょこ食べ
出産直後から、母乳が安定して出るまで、どんぶりで2杯毎回ご飯を食べていました。
脂っこいものが食べたくなるというより、あっさりしたものを大量に食べていました。
現在2人の母で、一人目の時は仕事をしていたので途中から混合育児になりましたが、二人目は仕事を辞め完全母乳だったのもあるせいか、体重増加が止まりませんでした。
私は授乳中の食欲が物凄かったので、おからを利用したつまめるお菓子を作り、ちょこちょこ食べていました。
食欲を無理に抑えるというより、カロリーを控えめにして食べるという感じでした。
一度食事制限をした所、貧血のようになったので、私には無理だったようです。
ちょこちょこ間食をすることでフラフラもなくなり、空腹のままわーっと食べることもなくなったので、体重増加は止まりました。
（Kさん 30代女性）
まとめ
完全母乳（完母）育児で食欲が止まらないお母さん向けに、授乳中の異常な食欲を抑える方法を紹介しました。
まとめると、
- 炭酸水をこまめに飲む
- 甘いものの代わりに、豆乳きな粉ドリンクを飲む
- 寒天ゼリーで満腹感を得る
- おからのお菓子をちょこちょこ食べ
の4つです。
産後は睡眠不足や疲労が重なり、心に余裕がなくなってしまうことも多いですよね。
だから、食欲コントロールも、心に負担をかけない方法で、無理なくできる方法を知っておくと安心です。
もちろん、食事でしっかり栄養を摂ったり、少しでも休める時はしっかり休むなど、ご自身の心と体のケアも忘れないようにしてください。
